zbieranie grzybków

[...] ramion bokiem 1s 15x3 2s 15x3 wznosy z opadu 1s 15x2 2s 15x2 wiosło sztangą 1s 15x15 2s 15x17 przysiad ze sztangą na plecach 1s 15x13 2s 15x13 (ostatnie powtórzenia ledwo ledwo) zbieranie grzybków 1s 15x6 20x6 (muszę dołożyć bo mało) wspięcia na palce 1s 15x19 2s 15x19 brzuszki odwrotne, skośne, zwykłe po 25 Można tak zamieniać ćwiczenia??

Jeśli chodzi o trening to zamieniam ćwiczenia w ten sposób np. że w jeden DT robię powiedzmy wyciskanie sztangielek, a innym razem wznosy ramion, albo np. zbieranie grzybków zamieniam na martwy na prostych nogach, przysiad ze sztangą na przysiad z piłką i hantlami, lub wykroki? Nudzą mnie czasem cały czas te same ćwiczenia a lubię też inne dlatego [...]

[...] 60 sek 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, praca i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch + 3 x plank TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 4. pompki na poreczach 4 x [...]

[...] zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok. 9 serii siadów 2 rozgrzewkowe 5 zasadniczych 2 na dobicie Dwójki uginania leżąc + odwodziciel x4 zbieranie grzybków+ przywodziciel x3 30 min aero streching

[...] treningu pleców :-) i potem 2x 110 i dropset) Mega ciężkie ciągi, bardzo fajnie poczułem, poszło trochę siłowo mimo deficytu nie jest najgorzej jak na koniec treningu 150kg- jestem zadowolony :-)). DWUGŁOWE UDA: -zbieranie grzybków 5s +dropset Po treningu rozciąganie i 32minuty na rowerze stacjonarnym, rano to samo jak już pisałem wcześniej ;-).

[...] (60kg, 90kg, 100kg, 120kg, 130kg, 140kg +dropset ) 8-5 -martwy ciąg 4s (100kg, 120kg, 140kg, 140kg +dropset) 10-5 DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi na maszynie lężąc 6s 10-8 -zbieranie grzybków 4s ( 32kg, 42kg, 52kg, 52kg ) 10-8 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie... dzisiaj miałem pisemną biologię, poszło dobrze! Pozdrawiam CKE za zadanie z [...]

[...] klatki 5s 10-8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 10-8 ( 52kg, 67kg, 82kg, 92kg, 92kg... ;-) ) -martwy ciąg 5s 10-5 ( 60, 100, 120, 140x5, 110kg) DWÓJKI: -żuraw 4s 10 -zbieranie grzybków 4s 10-7 ( 32, 42, 52, 67kg!! ) rano 32minuty aerobów naczczo. Dzisiejszy trening oczywiście jak zawsze na pełnym gazie, jutrzejszy wyjazd to nie wymówka, [...]

[...] 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową 2x15 Piątek- nogi i brzuch: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - zbieranie grzybków 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to [...]

[...] naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś podwyższeniu - mogą być np. dwa ułożone na sobie talerze olimpijskie 20-25 kg. Zmieniony przez - nightingal w [...]

Jakimi ćwiczeniami zastąpił byś te poniżej : -Face pull 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-04-11 20:34:41

[...] z tyłu - zamieniam rowling pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, jakoś mi nie siedzi to ostatnie ćwiczenie Jak widać, zmiany są [...]

Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

[...] 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3a MCNPN/zbieranie grzybków 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s* Klatka:  Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s  Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Biceps/ [...]

[...] coraz cięższe, bo ciągle dokładamy :-D dzisiaj nogi: uginanie leżac 20,15,12,8,8 + dropset faza ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 122,5kg wyciskanie na [...]

Wczoraj: uginanie leżac 20,15,12,8,8 + dropset faza ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 130kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s [...]

[...] wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- na tył uda nie masz nic; wykroki ok, żuraw, zbieranie grzybków, no a rdl ew. zamień na mcnpn, na łydki co najmniej 2 ćw. w staniu i w siadzie...

17 sierpnia 2014 Trening : Nogi Aeroby : 21 minut po treningu 21 minut po południu 14 minut na noc + 5x50m sprint, 5x32 wskoki na skrzynie (1min rest) ___________________ Przysiad tylny 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg 5x120kg, 5x140kg, 3x142,5kg 3x160kg + 7x100kg Uginania siedzac 6x12-10 Zbieranie grzybków 4x10 Przysiad na hamerze 3x10, [...]

[...] wiosłowanie hantlą 2x10, 1x42 wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10 ściąganie na hamerze 3x10-8 wyciąg dolny do brzucha Vką + ściąganie Vką do klaty 3x10+10 zbieranie grzybków 3x10 uginania leżąc 2x10, 1x21 ______________________ Od razu na starcie chciałbym Was przeprosić, ze ostanio trochę tu cicho, ale mam bardzo mało czasu. [...]

NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie jednonóż 4 serie x 12-10 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie x 12-8 progres obciążenia 4. Wypychanie na maszynie leżąc FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 2. Zbieranie [...]